Méthodes de bases pour joggers débutants

Reprendre une activité sportive , après un long arrêt du à diverse raison ( grossesses , famille , ou s 'occuper , ou bien le travail ) est trés difficile.

Donc il faut une reprise par étapes et tout en douceur , pour ne pas exposer son corps , et réhabitué ses muscles à des efforts physiques intenses , sous peine de blessures ou de déchirure .

Tout demander un avais médical à son médecin traitant , pour savoir si il n 'y a de risques physiques , au delà de 40 ans , des risques cardio vasculaires peuvent survenir .

Sunset Run

course à pied fille

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Les raisons du bienfait de faire du footing pour notre organismes

1° : Pour améliorer notre santé .

Faire du footing permet de garder notre corps en bonne santé.

Le Jogging est une excellente façon de renforcer votre cœur et assurer une circulation efficace en sang et oxygène à travers le corps, ce qui réduit les chances d’une attaque cardiaque.

L’exercice, combiné avec un maintien de poids santé, est une des meilleures façons de naturellement réduire votre pression sanguine si elle est en haut de la normale.

Si vous faites du cholestérol, courir peut aider à le garder stable.

Cela améliore votre rythme cardiaque , et d 'augmenter la densité de nos os.

2 °: Vous perdez du poids

Cela permet à ceux qui le pratique , non seulement de perdre du poids , et de garder une bonne ligne.

Ce sport est assez extrêmes au niveau de l 'effort , et de surcroît on y brûle pas mal de calorie Au début vous allez sûrement marcher , ou trottiner , l 'essentiel est de faire un rythme régulier est continue.

Moi-même j 'vais arrêter de courir pendant plus de deux ans , et il m 'a fallu plusieurs mois pour me réhabitue a cet effort violent.

Le but est d 'y aller progressivement au début 10 MIN , même en trottinant .

Dans l 'absolu une séance est efficace à partir de 30 min , l 'idéal est de 45 min.

Par les plus aguerris courir 3 ou 4 fois par jours , est adéquate.

Pour ma part deux fois par semaine , est l 'idéal .

C'est à partir de 45 min qu 'on voit vraiment l 'efficacité de notre footing , une heure c 'est parfait.

Après l 'essentiel est de faire selon ses moyens , sans rien forcer.

3 ° : Courir pour une cause

La course peut être fait à titre caritative , on peut courir pour servir une cause , et contribuer à son équilibre personnel , et aider une association.

Cela permet de se dépasser et d 'aller au delà de ses limites du moment , et surtout d 'avoir une bonne image de soi même.

Toute bonne action est motivation pour continuer notre progression , et surtout un accomplissement personnel .

4° : Permet les rencontres

Certains coureurs aiment cette sensation de tranquillité , à l 'abri du bruit ambiant , et surtout de se retrouver avec eux-mêmes.

Tandis que d 'autres voient en cette pratique sportive un moyen de faire des rencontres.

De rencontrer un partenaire , ou de trouver un groupe de course ,cela permet de garder une certaine motivation , et de définir ensemble des objectifs précis .

5° : Dépaysement

Cela nous permet aussi de sortir de notre train de vie quotidien , et de courir dans des endroits on est pas habitué de s ' y rendre.

Surtout on est contact avec d 'autres groupes de joggeurs de tous niveaux : au plus expérimenté , à celui d'occasionnel.

Parfois ça peut être un bon moyen d 'échanges .

On peut faire un footing pour s 'entraîner à une compétition de cross , ou de marathon.

Ou pour les footeux améliorer son cardio , courir est un complément idéal .

7° : Retrouver de la confiance en soi

Le jogging nous permet de retrouver l 'estime de soi , et de nous aimer davantage.

Surtout pour accomplir des grandes distances , et accomplir de grandes performances soit par le biais de notre progression , ou à travers des conditions de compétitions .

8 ° : un moyen pour lutter contre le stress

Le sport en général est un vecteur contre le stress , et combattre au quotidien les soucis de la vie.

Ainsi que combattre les contrariété , les irritations émotionnelles qu 'on subit chaque jour , que ce soit sur notre lieu de trvail , dans les transport , ou même chez nous.

Un moyen de se régénérer mentalement de toutes ses agressions .

10 ° : petits exerces , et rituels à ne pas omettre

Faire des bon étirements au débuts un trés léger pour chauffer le muscles , et à la fin de notre séances d’une durée comprises entre 15 et 30 min.

Cela éviteras toutes douleurs , et surtout les débuts de crampes .

Le but est d 'évacuer au maximum l 'acide lactique après un exercice intense , les sensations de brûlures est de douleurs musculaires s 'atténueront.

Peuvent apparaître de légères courbatures qui disparaîtront au bout de 3 jours .

N'omettez pas d 'acheter des crèmes chauffantes , pour permettre la bonne circulation du sang.

Surtout bien s 'hydrater avec une bouteille d 'eau , ou boisson énergisante.

Surtout attendre quelques minutes que la température corporelle redescendre pour prendre une douche de préférence tiède ( attendre une bonne 1/2 heures ).

11° : bien s 'alimenter

Certains pensent pense que courir au jeun , sans rien manger avant , et ce qu 'il y 'a de meilleurs pour l 'organismes , pour ma part avant de courir , je mange pas ou trés peu , car je me sens mieux.

Après cela peut varier selon les individus .

Sinon on peut ingurgiter des glucides classiques : riz , pâtes , pomme de terre , etc....

ou des sucres rapides : bananes , miel , barres de céréales , gel énergétiques , jus de fruits pâtes de fruits , etc...

Les protéines : produits laitiers ( lait , yaourt , fromages ) , viande , œuf

brouillés , poissons , etc ...

Ces denrées sont a prendre minimum deux heures avant de commencer ces exercices , pour ceux qui prennent leur collation avant.

L 'autre catégorie , il est conseillé de prendre cette collation 30 min a 1heure ,après l 'effort physique